Рынок БАДов и витаминов очень велик, и человек, занимающийся спортом , либо контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и витамины, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что обыватель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?
Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения, которые диагностирует только врач, — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность.
Все витамины и БАДы удобно разделить на 4 категории, в зависимости от важности. Обязательные добавки, которые просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.
Рыбий жир
Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки
людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.
Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.
Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.
Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее, превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным. Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.
Кальций
Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).
Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.
Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).
Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.
Витамир Ледишарм витамины для волос таблетки 30 шт
Витамин В2 (рибофлавин) необходим для роста волос, кожи, ногтей. Он регулирует обменные процессы в организме, что позволяет волосам полноценно получать белки, жиры и углеводы. Дефицит данного витамина провоцирует жирность кожи головы, а кончики волос становятся пересушенными и ломкими, волосы тускнеют, начинают сечься, а кожа шелушиться. Его прием способствует устранению перхоти, уменьшению выпадения волос и нарушений роста волос и их питания, которое приводит к ломкости и тусклости. Восполнение дефицита витамина B2 помогает профилактике раннего поседения волос, появления угрей. Он также способствует нормальному функционированию репродуктивной и иммунной систем.
Витамин РР или В3 (никотинамид, ниацин) улучшает кровоснабжение в коже и подкожных тканях и усиливает подачу питательных веществ к волосяному корню, таким образом способствуя росту волос. Присоединяясь к белкам, никотинамид активирует их, вместе с ними создавая множество ферментов, которые превращают углеводы, жиры и белки в энергию. Помимо «энергетической» роли ниацин участвует ы процессе клеточного дыхания.
Пантотеновая кислота (витамин В5) улучшает регенерацию и питание кожных покровов, в том числе и на голове. Одним из факторов поседения и выпадения волос является недостаток пантотеновой кислоты. Дефицит пантотеновой кислоты приводит к воспалению кожи головы и нарушению роста волос. Пантотеновая кислота, как составляющая кофермента А, играет ключевую роль в метаболизме углеводов, белков и жиров и поэтому важна для поддержания и восстановления всех клеток тканей. Витамин В5 способен, улучшать питание и рост волос, окраску и структуру отрастающей части волоса.
Витамин В6 (пиридоксин) играет важную роль в обмене веществ: способствует нормализации обмена жиров, нормализует работу нервной системы, улучшает пищеварение, улучшает работу печени. Помогает при выпадении волос, повышенной жирности кожи, длительно незаживающих ранах.
Биотин (витамин В7) продлевает фазу роста волос. Он выступает в качестве доставщика серы, входящей в ее структуру, к коже, волосам, ногтям, сальным железам, которые испытывают особую потребность в этом веществе (сера, например, входит в состав кератина и коллагена). Биотин необходим для роста здоровых волос — участвует в делении клеток и производстве кератина. Вещество играет важную роль в питании волосяных фолликулов, способствует восстановлению глубоких слоев волоса, препятствует сухости волос, повышает их эластичность, предотвращая тем самым появление секущихся кончиков. При недостаточности биотина появляется покраснение, шелушение кожи, а также повышенная жирность кожных покровов, наблюдаются выпадение волос, перхоть, поражение ногтей.
Парааминобензойная кислота (витамин В10, ПАБК) это так называемый «витамин в витамине», ибо ПАБК встречается постоянно в сочетании с фолиевой кислотой (входит в состав ее молекулы), способствует синтезу пантотеновой кислоты (витамина В5). ПАБК влияет на пигментацию и рост волос, способствует восстановлению седых волос, если появление седины обусловлено стрессом.
Цинк (Zn) улучшает состояние волос, контролирует секрецию мужских половых гормонов, переизбыток которых провоцирует выпадение волос, участвует в углеводном обмене с помощью цинксодержащего гормона — инсулина. Только в присутствии цинка действует витамин А. Также этот элемент необходим для формирования костей. Кроме того, он проявляет антивирусное и антитоксическое действие.
Марганец (Mn) входит в состав многих ферментов, играет важную роль в процессах роста, кроветворения, образования костной ткани.
Селен (Se) необходим для регуляции антиоксидантных процессов во всех органах и тканях, прежде всего в ЦНС. Селен играет важнейшую роль и в функционировании иммунной системы.
Цистин — волос построен из ороговевшего белкового вещества кератина, основным его компонентом и является цистин, составляющий 10-15% кератинового вещества. Именно он за счет связей плотно укрепляет между собой молекулы кератина, делая волосы прочными и сильными. Улучшает состояние кожи, активизируя регенеративные процессы в волосах, ногтевых пластинах, укрепляет организм в целом, повышая устойчивость к инфекциям и стрессовым ситуациям.
Инулин является питательной средой (пребиотиком) для бифидо- и лактобактерий, являющихся представителями нормальной микрофлоры кишечника, он способствует росту полезной микрофлоры.
Оптимально подобранный комплекс веществ в «Ледишарм® витамины для волос» обеспечивает:
Биотин взаимно усиливает действие витаминов В2, PP, В6. Витамин В2 повышает эффективность использования пантотеновой кислоты в метаболизме. Улучшение обеспеченности одним витамином может способствовать эффективному превращению другого в его активную форму. Так, невозможно ликвидировать нарушения, обусловленные дефицитом витамина В6, если существует недостаток витамина В2, поскольку в превращениях витамина В6 принимают участие витамин В2-зависимые ферменты.
Цинк и магний
Люди, занимающиеся тренировками или соблюдающие диету, часто имеют недостаток магния и цинка:
— цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;
— магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.
Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).
Это те добавки, которые я чаще всего назначаю на своих консультациях.
Что касается самостоятельного назначения себе БАДов — не рекомендуется делать это без диагностики и консультации специалиста.
Помните о таком состоянии, как гипервитаминоз — переизбыток витаминов в рационе опасен, точно так же, как и их недостаток, многие витамины имеют токсическое действие на организм, а без соответствующих анализов мы не можем поставить себе диагноз о нехватке того или иного витамина.
Иммунитет — это способ защиты организма от действия различных веществ и организмов, вызывающих деструкцию его клеток и тканей, характеризующийся изменением функциональной активности преимущественно иммуноцитов с целью поддержания гомеостаза внутренней среды.
Проще говоря – это наша основная защита от болезней и вирусов.
Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. И если на врожденный иммунитет (то, что мы получили с молоком матери) во взрослом состоянии мы повлиять уже не сможем, то приобретенный иммунитет мы должны поддерживать всю жизнь.
Универсального препарата для каждого, конечно же, не существует. Иммунитет – сложная система и весьма индивидуальная, угадать на глаз какое из звеньев цепи наиболее уязвимо мы не можем. Поэтому рисковать и выписывать универсальную волшебную таблетку, думаю, не рискнет ни один специалист.
В основе вашего здоровья лежит , прежде всего, здоровый образ жизни, правильное, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. Вот основа основ, которую нужно пропагандировать в массы, а не какой-то определенный чудо препарат, витамин или добавку.
На моей практике не редко встречались случаи негативного воздействия витаминов, при их самостоятельном применении, чаще всего это выражается аллергическими реакциями в виде высыпаний, зуда и отеков. Очень важно грамотно и тщательно собрать анамнез у пациента, чтобы выявить действительно ли это реакция на препарат или же это симптомы пищевой аллергии.
Таким образом, витамины и БАДы принимать можно и нужно, с оглядкой на токсичность больших дозировок витаминов и только под руководством специалистов. Но лучшим вариантом будет разнообразить ваш рацион натуральными продуктами питания и пытаться получать витамины из них.
ВИТАШАРМ (таблетки)
деленные противопоказания, в том числе и детский возраст:
Подходит ли 12-летний человек под определение «»детский возраст»»? Юридически — да. Физиологически… какой бы взрослой и рослой не казалась девочка, какой бы номер бюстгалтера не носила, мне думается, 12 лет — это детство. Даже если вспомнить инструкции к некоторым лекарствам, то ограничение «»до 12 лет»» не такое уж и редкое. Я решила, пусть у меня ребенок еще «»в ребенках походит»», и осталась Катя без Виташарма, курс витаминизации прошла я.
У меня тоже проблем хватает: волосы сыпятся, ногти просто в жутком состоянии (слоятся, ломаются, тонкие какие-то стали). Даже когда кутикулу перестала отрезать — ничего не изменилось:
Жуть, правда? Никакие масла, умные эмали и проч. мне уже не помогают, по-видимому, проблема гораздо глубже.
Однако, вренемся к витаминам. Я хочу разобраться в составе и посмотреть, чего же такого так остро не хватает моему организму:
Мы все знаем о пользе того или иного витамина, но то ли их в продуктах не хватает, то ли еще что… Проверим еще раз свои знания, на что конкретно влияют данные витамины и микроэлементы и достаточна ли указанная доза. Мед. справочник мне в помощь:
1. Витамин А: это зрение, хорошая работа желудочно-кишечного тракта (т. е. и состояние кожи). Суточная норма для женщины — 700 мкг, в Виташарме его 570 мкг, т. е. более половины суточной нормы.
2. Витамин В1: регулирует обменные процессы, нормализует мозговую деятельность, а также деятельность сердечнососудистой, нервной и пищеварительной систем. Суточная потребность в нем — приблизительно 1,5мг. В Виташарме его аж 5мг. Ударная доза?
3. Витамин В2: — если рассматривать его строго в плане влияния на внешность женщины, то считайте, то это первый борец с морщинками и сухостью кожи. Что касается нормы потребления, то ее значение совпадает с В1. Тоже ударная доза.
4. Витамин В6: нормализует усвояемость некоторых микроэлементов, «»работает»» с глюкозой в крови и… предотвращает отеки. Врачи прописывают его при кожных заболеваниях. Доза витамина В6, указанная в Виташарме, превышает суточную потребность в 2,5 раза.
5. Никотинамид (он же В3) — касательно внешности он тоже направлен на поддержание кожи в нормальном состоянии. Доза приемлема, но является максимальной!
6. Кальция панттотенат (он же В5) — опять же обменные процессы и состояние кожи. Вот с дозировкой тут все в порядке, более половины суточной нормы.
На основании этого небольшого исследования делаю вывод: детям нельзя категорически (я ведь рассматривала дозировку для взрослой женщины), если только врач не выписал. Основное действие витаминов направлено на улучшение работы пищеварительной системы, и, по идее, должно сказаться на улучшении состояния ногтей и волос. Кроме того, такой комплекс действительно может улучшить состояние кожи.
Витамины имеются в свободном доступе:
А-а, теперь понятно, почему дозировки такие мощные, посмотрите на показания к применению:
Где-то выше в инструкции написано (на фото есть), что Виташарм нельзя применять с другими поливитаминами. Конечно, нельзя, тут и так всего хватает!
Сейчас витамины выпускают в разных формах, эти — в таблетках:
Только не в баночках, а в блистерах:
Таблетки маленькие и гладкие, принимать их нетрудно:
Вкус — напоминают ревит. Согласно инструкции прием витаминов составляет 30 дней, как раз 30 таблеток — по 1 в день. Все сделала по-честному, не забывая и не пропуская.
Аллергических реакций у меня не было, но вот принимать таблетки по утрам я перестала — у меня работа завязана на говорении, и такой вот вид ротовой полости вряд ли настроит студентов на серьезный манер:
Желтый налет на языке держится около получаса после рассасывания таблетки.
Прошел месяц.
Состояние кожи — мне трудно судить, она и была непроблемной. А вот ногти меня радуют: по сравнению с тем, что было, это — предел мечтаний:
Ногтевая пластина стала толще, поверхность приобрела некоторый блеск. Расти стали гораздо быстрее. Сравним еще раз — до и после:
Что касается волос, тут все хуже, по крайней мере, так мне кажется. Судите сами: если ногти действительно «»очухались»», то волосы… впрочем, фото лучше все покажет:
Как сыпались, так и сыпятся. Виташарм их не спас.
Я смело могу порекомендовать эти витамины людям, имеющим такие же проблемы, как у меня. Особенно курильщикам — у нас обменные процессы напоминают застойные. Ногти однозначно воспринимают такую витаминизацию «»на ура»».
