Calcium + Magnesium, Кальций и Магний + Витамин D-3 и Цинк — 240 капсул

Состав В двух капсулах: Витамин D3 (как холекальциферол) — 500 МЕ (125% суточной нормы) Кальций (от 80% магниевого оксида, 10% кальция, цитрата, 10% кальция малата) — 500 мг (50% суточной нормы) Магний (от 80% магниевого оксида, 10% магния, 10% кальция малата) — 250 мг (63% суточной нормы) Цинк (из монометионина L-OptiZinc) — 7,5 мг (50% суточной нормы) Медь (из меди AAC) — 0,5 мг (25% суточной нормы) Марганец (из Manganese AAC) — 2,5 мг (125% суточной нормы) Трассирующий минеральный концентрат — 50 мг

Способ применения: По 2 капсулы в день, раздельно, во время приема пищи.

Предупреждение: Только для взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете медикаменты или имеете медицинские противопоказания. Хранить в недоступном для детей месте. Продукт может менять цвет естественным образом. После вскрытия хранить в сухом, прохладном месте.

Натуральная биодобавка «Кальций-магний+D3» для поддержания витаминно-минерального баланса

«Кальций-магний+D3» от компании NOW Foods представляет собой комплекс минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. В него входит широкий спектр элементов, способствующих усвоению питательных веществ, в первую очередь, магния и кальция. Дефицит последних может стать причиной самых разнообразных заболеваний.

Кальций, магний и цинк

Замечали, что после занятия в спортзале разыгрывается аппетит? Так организм требует питательных веществ, которые во время выполнения упражнений активно им использовались для восполнения энергетического баланса и поддержания работоспособности всех органов в экстренных условиях (а именно так наше тело воспринимает физическую нагрузку). Пища может покрыть расходы нутриентов лишь в случае редких тренировок. Если заниматься стабильно, без витаминно-минеральных комплексов не обойтись. В первую очередь следует обратить внимание на витамины, кальций, магний и цинк, ведь они задействованы в наибольшем количестве биохимических процессов. О роли вышеперечисленных минералов мы и поговорим сегодня.

Соблюдение баланса — залог здоровья

Кальций отвечает за работу мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Его нехватка приводит к хрупкости костей и слабости мышц. Человек, страдающий от его дефицита, подвержен различным травмам. Даже простое падение может обернуться переломом. Особенно ярко этот эффект наблюдается у людей пожилого возраста.

Стоит отметить, что потребление продуктов, богатых кальцием, не гарантирует его усвоение организмом. Поэтому нередко даже при правильном питании может возникнуть его дефицит. Решение проблемы заключается в потреблении определенного комплекса витаминов и минералов. Биодобавка Cal-Mag Caps 240 капсул содержит, помимо кальция, магний, витамин D3 и ряд других питательных веществ. Подобный тандем обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Для этого достаточно принимать по 2 таблетки в день.

Входящие в состав препарата «Кальций-магний+D3» элементы тоже имеют немаловажное значение для повышения работоспособности организма. Магний улучшает стрессоустойчивость, помогая справляться с негативными переживаниями. Кроме того, он принимает непосредственное участие в передаче нервных импульсов.

Марганец способствует выработке ферментов, отвечающих за формирование половых гормонов. Бор регулирует ферментативные процессы в организме. Кроме того, он нормализует количество женских половых гормонов. Медь отвечает за генерацию энергии на клеточном уровне, а цинк поддерживает кислотно-щелочной баланс в норме.

Недостаток магния

Mg выводится с потом, поэтому спортсмены очень часто сталкиваются с недостатком магния. О том, что уровень магния с Б6 резко упал, они понимают сразу. Догадались, как? Верно, магний и судороги в икроножных мышцах или пальцах ног – понятия неделимы. Это происходит из-за снижения выработки энергии в митохондриях и развития усталости.

Но такая неприятность, как «магний недостаток», может проявляться и через:

• тики;

• спазмы в животе;

• учащенное сердцебиение;

• аритмию;

• гипертонию;

• головокружение;

• головную боль;

• тревожность;

• нарушение сна.

ИНТЕРЕСНО! По статистике, 60 % взрослых людей и 65 % спортсменов страдают от дефицита магния с B6.

В лучшей форме

Когда недостаток витаминов и минералов выявлен, пора приступать к его восполнению. Кажется, минутное дело: в аптеках огромное количество комплексов и монопрепаратов — выбирай на вкус. Необходим магний, например, — предложат разной ценовой категории от двух—трех , — скажете вы. А спустя время выясняется: дефицит никуда не делся, все показатели остались на прежнем низком уровне. На самом деле причина была — в усвояемости.

— Вопрос усвояемости — один из самых острых для коррекции гиповитаминозов и дефицита макро- и микроэлементов, —
отмечает Наталья Кунская.
— Перед покупкой добавок прежде всего обращайте внимание на форму, в которой витамин или минерал представлен. Ведь тот же магний, например, может продаваться в соединении с таурином — магний таурат, глицином — магний глицинат, есть цитратная форма магния и другие. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых покупатель порой просто не задумывается. И второй ключевой момент в усвоении любой добавки, да и пищи тоже, — это состояние желудочно-кишечного тракта. Не все, что съедено и выпито, будет усвоено организмом.

Недостаток цинка

Недостаточность цинка для волос первым делом сказывается на дерме и ее производных. Вы можете диагностировать у себя гипоцинкоз, если страдаете от:

• выпадения волос;

• хрупкости ногтей;

• кожных высыпаний;

• шелушения кожного покрова;

• длительного заживления ран.

О том, что пришло время искать в Интернете ответ на вопрос: «Цинк недостаток – что делать?», говорят и следующие признаки:

• нарушение чувства вкуса и запаха;

• снижение остроты зрения;

• пассивность, депрессия;

• потеря аппетита;

• низкий иммунитет;

• плохая память, ухудшение концентрации внимания.

Кальций и железо

В отличие от магния и цинка проблема дефицита кальция для многих стоит не так остро. Но если она все-таки есть, нужно действовать. Самая распространенная, но не лучшая его форма — карбонат. Усвояемость на уровне 20—30 процентов и только при нормальной или повышенной кислотности желудочного сока. Если кислотность низкая, усвоение кальция не превысит 3 процентов. При этом в несколько раз превосходящей усвояемостью может похвастаться кальция цитрат. Его всасывание не зависит от кислотности. А еще эта форма считается более предпочтительной для людей с риском образования камней в почках. На рынке фармацевтических средств доступен также кальция гидроксиапатит — биохимически это наиболее близкая форма для нашего организма, в своем составе она имеет еще и фосфор. Также есть хелатный кальций: он хорошо перерабатывается и транспортируется в ткани, при этом не мешает усвоению других макро- и микроэлементов и считается лучшей формой. Важно отметить: любая из разновидностей почти не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае не просто бессмысленно, но и опасно.
Важным микроэлементом, дефицит которого серьезно отражается на здоровье, считается и железо. Особенно актуальна проблема для женщин — они теряют его во время менструаций, и организму порой нелегко восполнить запас. А еще прием железа часто назначают при низком гемоглобине, что, по оценкам нутрициологов, малорезультативно:

— На самом деле, принимая железо, поднять гемоглобин удается далеко не всегда. И нередко причина проблемы вовсе не в недостатке конкретно этого микроэлемента. Железо может поступать в организм в достаточном количестве, но не будет усваиваться из-за дефицита белка или так называемых кофакторов для его усвоения: витаминов В12, В9, С, цинка, меди, марганца и других. Однако врачи по-прежнему продолжают назначать пациентам большие дозировки, не разбираясь в проблеме комплексно. Поэтому положительной динамики в терапии не наступает или она сохраняется непродолжительное время.

Возвращаясь к восполнению дефицита железа, лучшими формами считаются пирофосфат и бисглицинат. Обе в большинстве случаев не имеют побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, хорошо усваиваются, особенно если принимать натощак.

[email protected]

Кому нужны витамины, кальций, магний, цинк?

Добавки на основе сульфата магния, кальция и цинка обязательно необходимо принимать при:

• активных тренировках;

• частых стрессах;

• злоупотреблении алкоголем, кофе или газированными напитками;

• курении;

• употреблении хлорированной воды;

• вегетарианстве (лучшими источниками магния с Б6 являются как раз мясные блюда);

• полном неприятии молочных продуктов;

• строгих диетах (ограничивая себя в калориях, вы ограничиваете себя и в витаминах, кальции, магнии);

• остеопорозе;

• наличии сахарного диабета или заболеваний печени;

• химиотерапии;

• появлении первых симптомов нехватки кальция, магния или цинка;

• приеме гормональных препаратов, в частности оральных контрацептивов;

• проблемах с месячными (особенно если речь идет об аменорее);

• климаксе;

• возрасте от 40 лет (сульфат магния медленнее усваивается, а Ca вообще вымывается у зрелых и пожилых людей);

• значительной потере воды (например, летом, когда с потом уходит много магния с B6, при постоянном употреблении мочегонных препаратов, во время рвоты);

• беременности;

• кормлении грудью.

Показания к применению

В профилактических целях употребление биодобавки «Кальций-магний+D3» рекомендовано всем без исключения. Регулярный прием препарата, согласно отзывам, обеспечит организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Но есть состояния, при которых добавка превращается в жизненную необходимость. Это:

• стресс;
• синдром хронической усталости;
• остеохондроз;
• мышечные судороги;
• остеопороз;
• воспалительные процессы в костной ткани;
• сердечная недостаточность;
• аллергия.

Препарат «Кальций-магний+D3» очень важен для пожилых людей. В преклонном возрасте кости становятся более хрупкими, и даже незначительный удар приводит к перелому. Дефицит кальция не позволяет тканям нормально срастись, в результате чего у вчера еще бодрого человека наблюдаются проблемы с передвижением.

«Кальций-магний+D3» рекомендуется принимать беременным и кормящим матерям. В этот период организм испытывает повышенную потребность в витаминах. Если ее не удовлетворить, то возникнут самые разнообразные проблемы. Недостаток этого элемента сказывается на здоровье ногтей и волос, ухудшается состояние костной ткани.

Подросткам и детям тоже необходим кальций. Он принимает непосредственное участие в формировании костной ткани и суставов. Его дефицит негативно сказывается на общем развитии организма. Поэтому в целях профилактики рекомендуется принимать специальные препараты, в состав которых входит этот элемент.

«Кальций-магний+D3» – это не лекарственное средство, а биологически активная добавка, используемая для обогащения рациона с целью профилактики ряда нарушений в работе органов и их систем.

Цинк

Негативные последствия отмечаются при недостатке цинка из-за пониженного поступления с едой или нарушения всасывания из кишечника, а также при сильном и длительном стрессе. Организм реагирует на дефицит цинка сбоями в работе многих ферментных систем, что в итоге приводит к нарушению метаболизма нуклеиновых кислот, белков, липидов и углеводов, активизации окислительных процессов в клетках с увеличением образования перекисей и свободных радикалов. Это, в свою очередь, усиливает повреждение мембран клеток, самые уязвимые – эпителиальные, костные и половые клетки. Клинические признаки дефицита цинка включают: отставание в росте, импотенцию, торможение синтеза инсулина, замедление заживления ран. Дефицит цинка препятствует деятельности инсулина.

Кальций

Кальций (Ca) – это жизненно необходимый внутриклеточный катион, третий по количественному содержанию в организме (масса элемента в теле человека может достигать одного килограмма). Основное количество кальция содержат остеоциты (клетки костной ткани), немного меньше его в мышцах, в небольшом проценте он обнаруживается в некоторых других тканях.

Кальций обеспечивает поддержание разнообразных физиологических процессов в здоровом организме:

• является «строительным материалом» для всех костей человеческого скелета;
• отвечает за процесс сокращения гладкой мускулатуры (миокарда, воздухоносных путей, мочевого пузыря и пищеварительного тракта);
• участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов;
• регулирует процессы напряжения-расслабления поперечнополосатых скелетных мышц;
• входит в состав свертывающей системы крови;
• отвечает за нормальную возбудимость клеток нервной системы.

Наш организм постоянно отслеживает содержание макроэлемента в крови, потому что для нормального функционирования представляет угрозу как повышение, так и значительное понижение концентрации ионов кальция. Для поддержания динамического равновесия элемента задействованы: пищеварительная система, клетки костной ткани (остеобласты, остеокласты и остеоциты), кровь, клетки почек.

Дневная потребность здорового взрослого человека составляет примерно 1,2 грамма кальция, такова норма поступления элемента с едой.

К пище, богатой кальцием, традиционно относят:

• творог, сыр и остальные молочные продукты;
• желток яйца;
• хрящи животных;
• мягкие кости некоторых видов рыб (сардины, лососевые);
• зеленые листовые овощи.

Но надо знать, что для достижения достаточной концентрации кальция в организме макроэлемент должен метаболизироваться в приемлемую форму для попадания в кровь. Достоверно лучше и активнее процесс всасывания иона в кишечнике происходит с участием витаминов D2 и D3 при совместном приеме с белковой пищей, магнием, фосфором и железом. А вот ухудшаться этот процесс может в период воздействия стрессовых факторов, при недостатке витамина D, при употреблении натощак, при одновременном приеме с пищей, имеющей в составе фитиновую кислоту и оксалаты.

Витамины красоты

Настоящая красота рождается внутри. Можно бесконечно долго совершенствовать внешность при помощи косметологических процедур и дорогих косметических средств, но этот эффект будет временным, если организму не хватает сил и энергии на поддержание здоровья и естественной красоты. А откуда эти силы берутся? Из сбалансированного питания с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, полноценного сна, адекватной физической нагрузки. О том, за уровнем каких микроэлементов необходимо следить мы спросили у старшего врача сервиса Доктор Q лаборатории LabQuest Сережиной Веры Викторовны.

Роль витаминов и микроэлементов в нашей жизни

Ф Крепкие ногти, гладкая и сияющая кожа, блестящие волосы — это только видимые проявления достаточного поступления витаминов и минералов в организм. Их роль куда важнее. Благодаря различным микроэлементам нормализуется работа внутренних органов, осуществляется передача нервных импульсов, секреция гормонов и биологически активных веществ. Если питание человека отличается однообразием или в нем отсутствуют определенные группы продуктов, развивается дефицит сразу нескольких витаминов и микроэлементов. При этом симптомы могут быть самыми разными, т.е. поставить точный диагноз без исследований практически невозможно, а пить поливитамины для «профилактики» — затея бесполезная, так как существуют специальные схемы приема определенных витаминов.

Самые главные «витамины красоты и здоровья»

Семерка самых важных витаминов и микроэлементов, недостаток которых может привести к тяжелым последствиям для организма и сразу же отражается на внешнем виде: кальций, магний, фосфор, витамин В12, фолиевая кислота, железо и цинк. В различном соотношении они содержатся практически во всех продуктах питания. Но для того, чтобы организм получал эти вещества в достаточном объеме, необходимо соблюдать полноценную и разнообразную диету.

Кальций

Метаболизм кальция в организме регулируется щитовидной и паращитовидными железами. Излишек этого микроэлемента выводится почками. В наибольшем количестве присутствует в костной ткани, необходим для здоровья ногтей, зубов и волос.

Функции кальция в организме многогранны: от поддержания крепости костей, зубов, красоты волос до мягкой работы внутриклеточных структур клеток – ферментов, которые он регулирует, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действия. Потребность в кальции в сутки составляет у взрослых 0,8–1 г в сутки. Потребность в кальции повышается у беременных и кормящих грудью женщин и спортсменов.⠀

Пищевыми источниками кальция являются: молочные продукты, зеленые овощи (брокколи), орехи и семена кунжута, соевый творог, осажденный кальцием.

Магний

Полезные эффекты магния распространяются на все системы организма: успокаивает нервную систему и улучшает качество сна, расслабляет гладкие мышцы сосудов, позволяя крови свободно циркулировать по организму, расслабляет бронхи, благотворно влияет на обмен веществ снижая риск сахарного диабета 2 типа и атеросклероза, женщин избавляет от симптомов ПМС.

Первыми симптомами нехватки этого микроэлемента будут ощущения «ползания мушек» и покалывания в коже и повышенная возбудимость, со склонностью к судорогам.

Магний — один из самых важных элементов, который участвует в формировании нервного импульса в сердечной ткани, и отвечает за нормальную работу нервной системы. Первое, что страдает при дефиците магния в организме — настроение. Появляется раздражительность, нервно-мышечные тики, судороги. При недостатке этого микроэлемента снижается тонус кожи, легче образуются растяжки, ухудшается состояние волос и ногтей, увеличивается аппетит, что приводит к набору лишних килограммов.

Дефицит магния может возникнуть на фоне малого потребления его в продуктах питания или из-за не усвоения его в кишечнике при заболеваниях внутренних органов и болезненных состояниях ЖКТ, таких как глютеновая непереносимость. В наибольшем количестве этот микроэлемент содержится в овощах, фруктах и крупах. Но из-за повсеместного распространения рафинированной еды и фастфуда за последние несколько десятков лет потребление магния уменьшилось практически на 50%.

Источниками магния будут: хлеб из муки грубого помола, крупы, бобовые, зеленые овощи, молочные продукты.

Норма содержания магния для взрослых принята равной 4 мг/кг. Это составляет в среднем для мужчин и женщин 350 и 280 мг/сут, соответственно.

Фосфор

Фосфор играет важную роль в минеральном обмене в костной ткани, обеспечивает правильный рост клеток. Достаточное содержание фосфора в рационе благотворно сказывается на состоянии кожи, ногти и волосы становятся более крепкими и выглядят здоровыми.

Живая материя имеет огромную потребность в фосфоре. ДНК и РНК имеют в своей структуре фосфор, энергетические молекулы АТФ, мембраны клеток состоят в значительной степени из фосфолипидов (содержатся в нервной ткани, участвуют в доставке жиров, жирных кислот и холестерина). Фосфор выступает как помощник работы разнообразных ферментов и в соединении с кальцием образует гидроксиапатит — основное неорганическое соединение кости (50 % массы кости, 96 % эмали зубов). Дефицит фосфора у взрослых здоровых людей дефицит возможен при низком содержании фосфора в пище. При этом уменьшается выведение фосфора почками, но увеличивается выведение кальция, магния, калия, которые поступают из кости. Из за этого в появляются слабость, анорексия и боли в костях.

Причинами дефицита фосфора является избыток массы тела, при котором увеличивается потребность во внутриклеточном фосфоре, недостаточное всасывание фосфора в тонкой кишке при ее патологии, при сахарном диабете теряется много фосфора при обильном диурезе, длительное назначение фосфат связывающих антацидов(ренни, гастал, маалокс и т.д).

Фосфор широко распространен в пищевых продуктах. Среднее ежедневное потребление фосфора составляет приблизительно 1500 мг для мужчин и 1000 мг для женщин.⠀

Источники пищи, содержащие много белка (мясо, молоко, яйца и злаковые), также имеют высокое содержание фосфора. В пище содержание фосфора приблизительно составляет:⠀ 60% — из молока, мяса, домашней птицы, рыбы и яиц;⠀ 20% —из злаковых и бобовых;⠀ 10% —из фруктов и соков;⠀ 3-4% — из таких напитков как кофе и чай;

Витамин В12

Прохождение импульсов по нервной ткани, а также нормальное кроветворение невозможны без витамина В12. При его дефиците развивается характерное заболевание — В12 дефицитная анемия, начинается гиперпигментация и преждевременное увядание кожи. При взаимодействии витамина В12 и витамина С образуются молекулы активного кислорода, обладающие противораковыми и фунгицидными (противогрибковыми) свойствами.

Хронический дефицит витамина В12 ведет к ослаблению иммунитета и хронической усталости. В группу риска по дефициту витамина В12 входят: вегетарианцы и веганы, пациенты с заболеваниями желудка и кишечника, принимающие препараты ингибиторы протонной помпы (омепразол, ОМЕЗ), блокаторы H2 — гистаминовых рецепторов (ранитидин и др), пациенты с сахарным диабетом и другими заболеваниями, длительно принимающие Метформин.

Больше всего витамина присутствует в красном мясе и некоторых видах бобовых.

Фолиевая кислота

Каждая беременная женщина принимает этот витамин в первом триместре с целью уменьшения вероятности рождения малыша с патологиями нервной системы. Для всех остальных витамин полезен с целью нормализации деятельности нервной системы, укрепления ногтей и волос. Фолиевая кислота поступает в организм с пищей. Она содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах.

Железо

Первое проявление недостатка железа в организме — это анемия. По статистике, 40% женщин репродуктивного возраста имеют анемию разной степени. Особенно женский организм страдает на нехватку железа во время беременности и лактации. Выпадение волос, нервозность, сухая и шелушащаяся кожа – все это может быть следствием недостатка железа.

Железо в организме вовлечено в многочисленные окислительно-восстановительные реакции и необходимо многим ферментам и белкам, необходимо для транспорта кислорода и углекислого газа в гемоглобине.⠀

Симптомы нехватки железа в начале могут быть настолько скрыты, что их продолжительность сложно датировать. Пациенты могут не осознавать наличие болезни, отклонения от норм могут быть обнаружены случайно при сдаче анализа крови, например.

В случае, если появляется дефицит средней или умеренной степени тяжести, то могут появиться такие симптомы как:

— усталость, повышенная утомляемость и бледность, — одышка при нагрузке и сильное сердцебиение, — нередко наблюдается геофагия (извращенные вкусовые пристрастия): еда глины, крахмала, соли, картона и льда, причем она не всегда исправляется препаратами железа, — глоссит (воспаление языка, с атрофией сосочков языка и снижением чувствительности), — заеды в углах рта (ангулярный стоматит), — при хронической недостаточности железа ногти могут стать ломкими, тусклыми, ломкими и, в последующем, иметь форму ложки, — отек зрительного нерва и снижение зрения ⠀ Пищевые источники железа: мясо млекопитающих — говядина, мясо домашней птицы или рыбы и меньше всего — из яиц, молока и хлебных злаков. Железо плохо абсорбируется из ростков пшеницы, масла бобовых, шпината, чечевицы и зелени свеклы — пищевых продуктов с высоким содержанием фитата.

Цинк

Цинк считается главным микроэлементом репродуктивной системы, так же участвует в регенерации клеток кожи, волос, ногтей. Мужчинам он важен для созревания сперматозоидов, а женщинам — для формирования яйцеклетки.

Недостаток цинка ведет к плохой регенерации тканей и росту, потере цвета волос с появлением седины, очаговое выпадение волос, снижает настроение, вызывает сонливость.

Дефицит цинка возникает при заболеваниях кишечника, чаще воспалительного характера, при которых нарушено всасывание цинка, при злоупотреблении алкоголем, при сахарном диабете, при котором увеличено выведение цинка, в результате чего уменьшается его количество в крови.

Справиться с нехваткой цинка в организме поможет сбалансированное питание, направленное на восполнение этого элемента из пищевых продуктов, а также лечение тех заболеваний, которые могли привести к его нехватке. ⠀ Большое содержание цинка в следующих продуктах: мясо, печень, яйца, морепродукты, хлеб из цельно зерновой муки, бобовые, орехи.

Недостаток витаминов и микроэлементов развивается намного чаще, чем гипервитаминоз. Тем не менее, такое состояние возможно, если человек длительно и без показаний принимает комплексные витаминные добавки к диете. Например, избыток железа в организме ведет к заболеванию — гемосидероз, одним из проявлений которого будет появление на коже пигментных пятен «ржавого цвета». Опасность гемосидероза состоит в том, что избыток железа, кроме кожи, откладывается во внутренних органах, нарушая их работу.

Перед тем, как добавить в свой рацион любую витаминную добавку, важно проверить текущий уровень микроэлементов и витаминов в крови и подобрать препарат, исходя из потребностей организма.

Автор: Сережина Вера Викторовна Старший врач сервиса Доктор Q Лаборатория LabQuest

Магний

Магний (Mg) – другой жизненно важный внутриклеточный катион в рассматриваемом комплексе. Его содержание в организме гораздо ниже по сравнению с кальцием – порядка 25-30 грамм. Аналогично кальцию, максимальное количество магния находят в костях, затем по убыванию в мышцах и остальных тканях и органах.

Макроэлемент является кофактором множества ферментов (около 300), дневная норма потребления с пищей составляет 0,5-0,9 грамм.

Спектр метаболических процессов с участием магния включает:

• регуляцию тонуса и сократительной активности скелетных и гладких мышц;
• влияние на процессы возбуждения-торможения в нервной системе;
• поддержание работы дыхательного центра.

В натуральных продуктах наибольшим содержанием магния выделяются: зерновые культуры, рис, гречка, бобовые, морская рыба, листовой салат и шпинат.