Помогаем организму, выбираем витаминный комплекс правильно

Ни для кого не секрет, что организму требуется много полезных веществ, чтобы нормально функционировать. Их недостаток может негативно сказываться на самочувствии и внешнем виде, поэтому важно постоянно получать все необходимые вещества в достаточном количестве. Многие из них не синтезируются самим организмом, они попадают в него извне вместе с пищей, но этого может быть недостаточно. Например, чтобы получить суточную норму витамина С, нужно съесть 15 килограммов апельсин или 24 помидора. Но есть и другой способ, можно пропить курс витаминов, в котором все полезные вещества находятся в концентрированном виде. Но какой витаминно-минеральный комплекс выбрать из огромного множества? Давайте разберемся, какие витамины для чего нужны.

Сколько витаминов в витаминах?

Все витаминные и витаминно-минеральные комплексы по содержанию витаминов можно разделить на три основные группы. 1. Комплексы, в которых содержится 30-50 процентов от рекомендуемого суточного потребления
(РНП) для человека.

Все о витаминах

Поливитаминные комплексы нужны практически всем. Рассказываем, что нужно знать о жизненно необходимых веществах, зачем они нужны, как проявляется гиповитаминоз, и почему пить лучше всего именно поливитамины.

2. Комплексы, содержащие
практически всю дозу
рекомендуемого суточного потребления. 3. Комплексы с высоким содержанием витаминов –
более 100 процентов РНП
. Причем содержание витаминов Е и С в таких комплексах может в 10 раз превышать РНП, то есть достигать 1000 процентов от РНП, а содержание остальных витаминов находится в пределах от 100 до 300 процентов от РНП.

Витамины, нужные для пораженного остеохондрозом организма

При остеохондрозе и другой патологии хрящей полезна комплексная витаминная терапия. Такой комплекс включает следующие витамины.

Таблица. Витаминный комплекс, необходимый при остеохондрозе.

Разные дозы…

Наименьшие дозы
витаминов требуются маленьким детям. Но, по мере того, как ребенок растет, они увеличиваются. Больше всего витаминов требуется беременным и кормящим
женщинам
, ведь их организм весь этот период – единственный источник витаминов для малыша. Кроме того, потребность в витаминах
увеличивается у пожилых людей
, поскольку в их организме усвоение полезных веществ с возрастом ухудшается. С учетом этих особенностей на рынке представлены витаминные комплексы, предназначенные для людей разных возрастов, а также для женщин во время беременности или периода лактации. То есть, набор витаминов остается одним и тем же, а
меняются только их дозы
, соответствующие потребности людей из той или иной группы.

Иные средства

Все эти препараты являются медикаментами, которые врачи советуют чаще всего. Специалисты их рекомендуют для того, чтобы дать организму пациента нужные вещества, причем больше всего это касается витаминов В.

Врачи назначают и другие полезные средства. Например:

• «Комбилипен»;
• «Юникап»;
• «Магне В6»;
• «Магнелис В6»;
• «Нейробион»;
• «АТФ-лонг»;
• «АТФ-форте».

Важно! Существует еще великое множество средств. Так что средство, метод приема, а также дозировку должен назначить специалист. Необходимо внести коррективы в повседневное меню, чтобы употреблять продукты, богатые витаминами, получая те и с пищей.

Внимание: чтобы добиться устойчивых результатов, а также предотвратить острую фазу остеохондроза, необходимо добиваться следующего:

• прекращение дегенеративных процессов;
• стимуляция регенерации в тканях;
• предотвращение воспалений.

Для этого необходимо использовать витамины, а также метаболические средства.

Как правильно читать этикетку?

Выбирая витамины самостоятельно, необходимо внимательно изучить этикетку. Лучше выбирать комплекс, содержащий весь перечень витаминов
. Особое внимание обращайте на их содержание в одной таблетке. Обычно оно указывается в процентах от РПН (или RDA, если комплекс произведен в другой стране).
При покупке первого комплекса
отдавайте предпочтение тем, у которых содержание всех витаминов в одной таблетке приближается к 100 процентам. Их принимают курсами в течение одного месяца. За это время уровень витаминов в организме достигнет нормального уровня, а затем можно перейти на комплекс с меньшим содержанием.

Побочные эффекты

Важно! При передозировке витаминов, которой чревато чрезмерное их употребление, можно получить гипервитаминоз. Это вредно для организма.

Кратковременный гипервитаминоз не представляет опасности. Вот долгий — другое дело. Он сильно увеличивает вероятность появления опухолей. Кроме того, он может оказаться чреват болезнями всего организма. Например:

• гипертония;
• усугубления аллергии;
• камни в почках;
• появления холестериновых бляшек;
• проблемы с нервной системой.

Верить ли рекламе?

«На сегодняшний момент науке известно всего 13 витаминов
, — говорит Коденцова, — поэтому, когда в рекламе утверждают, что в витаминном комплексе или биологически активной добавке содержится 49 витаминов, то, конечно, это неправда».

Натуральные витамины

Организм человека получает витамины не только из овощей и фруктов, но и из продуктов животного происхождения и других неожиданных источников.

Витамины в дозах, содержащихся в обычных витаминно-минеральных комплексах, никак
не могут считаться лекарством
. Они просто обеспечивают витаминную полноценность рациона и снижают риск нехватки витаминов. Ожидать, что их употребление вылечит болезни глаз, волос или другие хронические заболевания, не стоит. Однако прием витаминов обеспечит благоприятный фон для лечения любого недуга.

Как понять, какие витамины нужны

Но даже зная назначение каждого из витаминов, бывает сложно понять, в чем именно нуждается ваш собственный организм. Вот несколько подсказок, которые помогут понять, что вам необходимо, и как выбрать витаминный комплекс, чтобы не упустить важные элементы для вашего здоровья:

• если вы не можете вместе согнуть пальцы руки, чтобы они коснулись ладони, не сгибая при этом руку в кулак и вытянув ее тыльной стороной вниз, скорей всего вам не хватает витамина B6;
• частые головокружения и шум в ушах могут быть из-за дефицита B3 и E, а также нехватки калия и магния;
• если ваша способность ориентироваться в темноте ослабла, а краснота глаз долго не проходит, это говорит о недостатке B2 и A;
• бессонницу может вызывать нехватка витаминов группы B, а также кальция и калия;
• слабость в мышцах, судороги по ночам и боли в голенях могут быть тусклые и ломкие волосы свидетельствуют о недостатке B3, B9 и C, перхоть появляется в результате дефицита B6 и B12;
• не проходящие воспаления на лице и угревая сыпь говорят о недостатке витаминов группы B и A, о недостаточном количестве последнего также говорит сильная сухость кожи;
• если переломы и раны долго заживают, скорее всего не хватает витамина С, а костям еще и кальция.

Что думает врач

«Симптомы авитаминоза заключаются в снижении функциональных резервов человека. Человек может заметить, что при одном и том же темпе жизни он быстрее устает, увеличилось количество инфекционных заболеваний, снижается самочувствие и т.д.»

Это далеко не все симптомы нехватки витаминов и минералов в организме, поэтому если вы подозреваете недостаток каких-то из них у себя, лучше будет проконсультироваться с врачом.

Памятка по подбору витаминного комплекса

Если вы подбираете поливитамины самостоятельно, для начала приобретите комплекс, в котором содержится около 100 процентов суточной потребности во всех витаминах, а также основные минеральные вещества. В витаминных комплексах может быть всего 13 витаминов – больше в природе не существует. А вот в какой форме они представлены – в виде таблеток, сиропа или мармелада – не важно.
Теги:

• Витамины
• Авитаминоз
• Диагностика

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Кто за что отвечает

Начинать выбор витаминных комплексов нужно с изучения их состава, чтобы точно знать, на что повлияет каждый элемент. Вот самые частые компоненты таких комплексов:

• витамин С – является очень сильным антиоксидантом, оказывает помощь в заживлении ран, снижении холестерина, борется с инфекциями, участвует в процессе синтеза новых тканей, клеток и коллагена;
• L – аргинин – участвует в заживлении ран, выведении из почек продуктов распада, расширении стенок сосудов, усиливает иммунитет;
• L – лизин – участвует в синтезе коллагена, улучшает усвоение кальция, снижает уровень холестерина, а также применяется при лечении и профилактике герпеса, способствует восстановлению организма после тренировки;
• жирные кислоты Омега 3 – положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, суставов и связок, помогают в лечении различного вида дерматитов, способствую нормализации процесса кровообращения, стимулируют репродуктивную систему, также замедляют процессы старения кожи.
• витамин А – улучшает состояние кожи, зрения, волос и ногтей, помогает сохранить подвижность суставов, усиливает защитные функции организма, повышает его сопротивляемость инфекциям и токсинам;
• витамин D – его еще называют витамином роста, потому что его главное предназначении – помогать в усвоении кальция и фосфора, именно он отвечает за укрепление зубов и костей, а также стимулирует процесс синтеза ряда гормонов;
• витамин Е – замедляет процессы старения, участвует в выработке гемоглобина, препятствует образованию тромбов, помогает нормализовать давление, также является антиоксидантом и защищает клетки от воздействия канцерогенов;

Витамины группы B участвую во всех важных процессах, происходящих в человеческом организме, их свойства во многом схожи, тем не менее у каждого есть и своя ответственная задача:

• B1 (тиамин) – участвует в обмене жиров и углеводов, приводит в норму деятельность нервной системы, сердца и сосудов, положительно сказывается на работе кишечника и желудка;
• B2 (рибофлавин) – участвует в процессе обмена белков, также, как и витамин A отвечает за состоянии кожи и зрения, помогает нормализовать деятельность нервной системы;
• B3 (ниацин), B7 (биотин) – улучшают процессы метаболизма, тканевого дыхания, кровообращения и пищеварения, снижают холестерин и расширяют сосуды. Биотин также принимает участие в транспортировке углекислых газов;
• B 12 (цианокобаламин), а также B5 (пантотеновая кислота) – нормализуют работу надпочечников, периферической и центральной нервных систем, участвуют в выработке антител и гемоглобина. B5 в отдельности улучшает деятельность сердечной мышцы, желудка и двенадцатиперстной кишки;
• B6 (пиридоксин), B9 (фолацин) – участвуют в процессах кроветворения костного мозга, синтеза белков и нуклеиновых кислот. Фолацин крайне необходим для ребенка в период внутриутробного развития.
• B10 (парааминобензойная кислота) – активирует кишечную флору, защищает от ультрафиолета, замедляет старение кожи и появление седины, повышает иммунитет к вирусам и инфекциям;
• B11 (L-карнитин) – способствует свертыванию крови и выработке тромбоцитов, участвует в сжигании жиров в обменных процессах, отвечает за состоянии волос и кожи.

Чтобы подобрать хороший витаминный комплекс, кроме этих компонентов следует учитывать и минералы, которые входят в его состав. Это могут быть:

• магний – способствует нормализации кровяного давления, усиливает прочность костей, участвует в процессе сокращения мышц;
• железо – принимает участие в выработке гемоглобина, помогает доставлять кислород к клеткам крови;
• кальций – важный составляющий элемент костей и зубов, нужен для передачи сигналов нервной системы, секреции гормонов и сокращений мышц;
• цинк – повышает иммунитет, улучшает метаболизм, способствует восстановлению кожи и заживлению ран;
• калий – нормализует сердечный ритм, состояние связок и сухожилий, регулирует баланс жидкости в организме;
• фосфор – его основная функция – укрепление зубов и костей.