Пиколинат хрома для снижения веса и при диабете – дозировка

Подробнее

Хром — жизненно необходимый микроэлемент, участвующий практически во всех процессах обмена. Его недостаток чреват развитием сахарного диабета, нарушениями зрения, ранним старением. В организме минерал не синтезируется, поступает только с пищей. Биодобавка Solgar Chromium Picolinate обеспечивает ежедневное восполнение его запасов. Хром из нее усваивается лучше, чем из аналогичных препаратов, помогает избежать развития дефицита и бороться с различными патологиями.

Общее описание

До 1977 года ученые не признавали хром жизненно важным питательным веществом. И только в результате эксперимента удалось установить, что пациенты, лишенные Cr, страдают нарушениями метаболизма глюкозы.

Cr – это металлический элемент, который необходим человеку в небольших количествах. Попадая в организм, влияет на обменные процессы, регулирует уровень сахара в крови и усиливает функции инсулина. Кроме того, участвует в метаболизме липидов, углеводов и протеинов. В фармакологии представлен в форме биодобавок. Хром принадлежит к числу микроэлементов, входящих в состав почти всех органов и тканей организма. Наиболее высокая концентрация элемента есть в костной ткани, ногтях и волосах, поэтому нехватка Cr в первую очередь сказывается на их качестве. Во всех клетках взрослого человека содержится примерно 6 мг этого нутриента. Выводится Cr из организма с мочой, калом и выдыхаемым воздухом. Цинк и железо усиливают действие Cr, а переизбыток кальция ведет к его дефициту.

Содержание:

• Общее описание
• Суточная потребность
• Дефицит хрома
• Преимущество для здоровья
• Продукты с высоким содержанием хрома
• Опасности передозировки

Особенности состава и формы препарата Solgar Chromium Picolinate

Биологически активное средство от американского производителя линейки Solgar содержит пиколинат хрома — соединение, которое полностью усваивается в организме и нейтрализует последствия дефицита. Препарат выпускается в виде капсул для приема внутрь:

• белого цвета, продолговатой овальной формы с корпусом и крышечкой, в твердой желатиновой оболочке с порошковым содержимым;
• доза пиколината хрома в одной капсуле — 200 мкг, этого достаточно для 4-кратного удовлетворения суточной потребности;
• вспомогательные компоненты: целлюлоза, соли магния.

Капсулы расфасованы по 90 штук во флаконы из коричневого стекла с металлическими винтовыми крышками. На этикетках упаковки присутствует фирменный знак Solgar, название, основная информация о составе и рекомендации по применению.

Суточная потребность

Разные школы биохимиков определяют неодинаковую суточную норму Cr. Но чаще всего безопасной дозой хрома для взрослого человека ученые называют 0,2-0,25 мг вещества в сутки. Не более 25-35 мкг микроэлемента в день рекомендуют потреблять людям, ведущим сидячий образ жизни. Спортсменам, наоборот, стоит повысить дозу к примерно 200 мкг ежесуточно.

Важно сказать, что в человеческий организм Cr попадает не только с пищей, но и через воздух. К тому же из продуктов питания усваивается не более 1 процента чистого вещества. Почти 30 % элемента всасывается, если его источником являются органические соединения, в составе которых есть этот микроэлемент. С возрастом способность организма поглощать хром ослабевает.

Вещество, полученное из воздуха, также всасывается не полностью – не более 25 процентов, остальное выводится во время выдоха. Меж тем, длительное пребывание в помещениях с высокой концентрацией хрома (на производстве) может послужить причиной дисфункции дыхательных органов.

Противопоказания к приему

Хром – незаменимый микроэлемент, а пиколиновая кислота – витаминоподобный аналог никотиновой. Поэтому они не способны нанести вред нашему организму даже в повышенных дозировках. Но все же, некоторым людям стоит проявить осторожность. Ведь в состав препарата могут входить и другие вещества, провоцирующие аллергические реакции. Не рекомендуется принимать пиколинат хрома для похудения:

• Во время беременности и лактации;
• При склонности к аллергии;
• Наличии тяжелых хронических заболеваний печени и почек.

Не стоит и завышать прописанные в наставлении дозировки, поскольку избыток хрома может приводить к тошноте, метеоризму и расстройству пищеварения. Если вы отмечаете подобные эффекты у себя, вам необходимо уменьшить дозировку средства.

Пиколинат хрома: какой препарат выбрать для наилучшего эффекта

Ввиду высокой популярности это соединение в свои линейки включили многие фармацевтические компании и производители спортивного питания. В интернет-магазине GoodTabs представлено несколько препаратов пиколината хрома:

• Капсулы от фирмы Solgar. Представлены они в двух вариантах – 200 мкг, упаковка 180 штук и 500 мкг – 120 штук. Обе формы хороши по-своему: одной баночки хватит на полный курс приема, но если первый придется принимать 2-3 раза в день, то второй достаточно принять только утром, что удобно для людей с жестким рабочим графиком;
• Таблетки Scitec Nutrition Chromium Picolinate – 100 штук по 200 мкг. Этот вариант хорош ценовой доступностью. Но стоит иметь ввиду, что длительность приема – 2-3 месяца, а этой упаковки хватит всего на 30-33 дня;
• Капсулы NOW Chromium Picolinate радикально отличаются от аналогов своим органическим составом. Если в предыдущих препаратах формообразующая основа представлена стеаратом магния, диоксидом кремния и микрокристаллической целлюлозой, то здесь используются рисовая мука и желатин. Они значительно лучше усваиваются организмом. Поэтому людям с чувствительным пищеварением и патологиями ЖКТ лучше выбрать именно этот вариант.

Дефицит хрома

Дефицит хрома – явление редкое. Стать жертвой нехватки Cr более подвержены люди, чей рацион богат рафинированными продуктами. Также в группе риска – люди с ожирением, диабетом или атеросклерозом. Спровоцировать снижение уровня хрома могут частые стрессы, тяжелая физическая работа, дефицит протеинов.

Недостаток вещества чреват нарушениями метаболических процессов в организме, а также развитием пониженной чувствительности к инсулину.

Отдельные источники убеждают, что хронический дефицит Cr может послужить причиной развития сахарного диабета и метаболического синдрома, а также вызвать репродуктивную дисфункцию у мужчин. Даже относительно небольшой дефицит микроэлемента влияет на концентрацию глюкозы в крови, вызывает беспокойство, чувство усталости. Нарушенный метаболизм холестерина, вызванный недостаточным потреблением хрома, способствует развитию атеросклероза. Возможно замедление роста у детей, долгое заживление ран после травм и хирургических операций.

Недостаток в организме Cr также может проявляться:

• онемением конечностей;
• потерей волос;
• нарушениями координации;
• бессонницей.

Понять, что организму не хватает хрома можно по сильному желанию сладкого, постоянному ощущению голода, обильному потоотделению и часто повторяющихся головокружениях.

Что такое пиколинат хрома

Хром входит в состав всех наших клеток, но основном он находится в костях, мышцах и коже. В нашем организме содержится всего от 6 до 12 мг хрома, но с возрастом его количество значительно снижается. В организм хром может поступать с пищей, водой и воздухом. При попадании вместе с воздухом он становится очень токсичным, но хорошая новость в том, что в воздухе его почти не бывает, исключение это промышленные города.

Причина нехватки хрома в организме это рацион с большим содержанием сахаров. Они усиливают удаление хрома из организма вместе с мочой. К другим факторам относятся инфекции, интенсивная физическая нагрузка, беременность и лактация. Определить нехватку хрома в организме довольно сложно, так как кровь, моча и волосы не его отражают точное количество.

Преимущество для здоровья

Cr занимает почетное место среди биодобавок, способствующих наращиванию мышечной массы.

Поэтому это вещество уже несколько лет пользуется популярностью среди бодибилдеров и желающих похудеть. Также препараты, содержащие Cr, увеличивают выносливость и прибавляют сил.

Но принимая биодобавки, важно не пренебрегать советами по поводу дозировок, так как переизбыток вещества вызывает головокружения, крапивницу, головные боли.

Некоторые ученые утверждают, что хром может влиять на уровень глюкозы у больных сахарным диабетом 2 типа. Но эти утверждения на сегодняшний день не были поддержаны в широких медицинских кругах. Меж тем, испытания продолжаются. Также есть мнение, что соединения хрома благотворно влияют на общее состояние людей с болезнью Альцгеймера и амнезией. Кроме того, они укрепляют иммунитет и защищают от негативного воздействия инфекций. Есть сведения, что Cr помогает поднять уровень «хорошего» холестерина, а также предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

В список главных преимуществ хрома входят способности:

• контролировать уровень сахара в крови;
• влиять на обмен веществ;
• снижать аппетит;
• контролировать уровень холестерина;
• предотвращать гипертонию;
• нормализовать проницаемость мембран в клетках;
• благотворно влиять на функционирование щитовидной железы;
• выводить токсины, соли тяжелых металлов, радионуклиды;
• укреплять костную ткань, волосы и ногти;
• предотвращать развитие катаракты (в сочетании с цинком).

Что такое полиникотинат хрома

Несмотря на то, что хром в воздухе загрязняет окружающую среду и негативно влияет на наше здоровье, есть и полезная для организма форма хрома. Полезной формой этого элемента считается трехвалентный хром, который содержится в большинстве натуральных продуктов, но он плохо усваивается. К счастью, был найден способ решения данной проблем, комбинация с пиколиновой кислотой позволяет повысить степень усвоения микроэлемента до 90%. Такое соединение называют пиколинат хрома.

Существует еще версия полиникотинат хрома. Основное различие между пиколинатом хрома и полиникотинатом хрома заключается в том, что пиколинат хрома состоит из хрома и пиколиновой кислоты, тогда как полиникотинат хрома состоит из хрома и ниацина. Полиникотинат хрома считается лучшим, чем пиколинат хрома, в том числе для лечения диабета 2 типа. Преимущества полиникотинат хрома:

• Полиникотинат форма имеет повышенное поглощение хрома из-за присутствия ниацина.
• При сильном превышении дозировки, полиникотинат хрома не имеет зарегистрированных канцерогенных свойств и вызывает минимум побочных эффектов.
• Полиникотинат хрома лучше помогает похудеть.

Продукты с высоким содержанием хрома

Одними из лучших источников хрома принято считать брокколи, печень, виноградный сок и пивные дрожжи.

Значительно пополнить запасы микроэлемента можно из картофеля, цельного зерна, морепродуктов и мяса. Обеспечить хромом способны и некоторые фрукты, овощи и специи. Латук, сырой лук и спелые помидоры также обеспечат суточную норму вещества. А вот в большинстве молочных продуктов этого микронутриента крайне мало.
Таблица содержания хрома в некоторых продуктах

Полезные свойства хрома для организма

Существует предположение, что пиколинат хрома в состоянии регулировать процессы производства жира в организме, предупреждая появление лишнего веса. В 1995 году было проведено исследование, проверяющее эффективность пиколинат хрома в борьбе с лишним весом. Полученные результаты не выявили никаких отличий в этих группах. В 1997 году эффективность пиколината хрома проверялась повторно, только на женщинах с лишним весом. По прошествии девяти недель опять не было выявлено никаких изменений в контрольной и экспериментальной группах.

Таким образом, большая часть научных изысканий по вопросу эффективности пиколината хрома позволяет утверждать, что хром не может быть использовано в условиях программы по похудению. В рекомендованных дозах он лишь улучшает метаболизм глюкозы (не препятствует отложению жиров), благоприятно влияет на общую выносливость и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Раз хром не способен снижать вес, почему же его продолжают покупать именно для этой цели? В 2008 году исследователи оценили влияние пиколинат хрома на снижение аппетита при неконтролируемой тяге к углеводам. Используя двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование, ученые в случайном порядке разделили 42 женщин на две группы: первая в течение восьми недель получала хром, вторая – плацебо. В самом начале, в конце первой и в конце восьмой недели ученые измеряли количество пищи, съедаемой испытуемыми на завтрак, обед и ужин. Результаты были многообещающими: по сравнению с группой плацебо, женщины, принимавшие добавки хрома, отмечали уменьшение количества потребляемой пищи, уровня голода, тягу к жирному, что, как правило, приводило к уменьшению массы тела. Другое исследование показало благотворное воздействие хрома на пациентов с компульсивным перееданием. По данным Национальной ассоциации исследований расстройств пищевого поведения, компульсивное переедание – это тяжелое, опасное для жизни и излечимое расстройство пищевого поведения, характеризующееся повторяющимися эпизодами неконтролируемого потребления пищи.

Таким образом, хром нам помогает благодаря меньшему желанию беспрерывно залезать в холодильник.

Как принимать пиколинат хрома – дозировка

Ежедневная AI норма усвоенного в организме хрома должна составлять 30-40 мкг, но в виде добавок обычно назначают дозировку 100-200мкг, что допустимо. Так как обычный хром усваивается всего на уровне 2%, ниже речь идет именно о версиях пиколинат, полиникотинат и хелат хрома.

1. Частота приема: во время еды 1 раз в сутки, лучше утром. При диабете 3 раза в сутки.
2. Стандартная дозировка хрома: в общей сложности курс приема хрома в дозировках от 200 до 500мкг продолжается 1-3 месяца. Дозировки около 100 мкг врачи обычно разрешают принимать на постоянной основе.
3. Максимальная дозировка хрома: максимальная суточная доза для курсового составляет 500 мкг хрома, при диабете под контролем врача обычно назначают до 2000 мкг.

Что такое AI норма витамина или минерала, а также максимально допустимые пределы написано в этом обзоре.

Какой пиколинат хрома купить на Айхерб

На Айхерб представлено относительно небольшое количество добавок хрома. Приведем лучшие их них, предпочтение лучше отдавать добавке от Life Extension и версиям с полиникотинат формой хрома.

1. Natural Factors, хелат хрома с фактором толерантности к глюкозе (GTF), 500 мкг, 90 таблеток. Хелат версия хрома, снабжает организм дополнительными аминокислотами.
2. MRM, Nutrition, пиколинат хрома, 200 мкг, 100 веганских капсул. Пиколинта форма по отличной цене.
3. Solgar, пиколинат хрома, 500 мкг, 120 вегетарианских капсул. Пиколинат форма повышенной дозировки.
4. Solgar, Полиникотинат хрома, 200 мкг, 100 растительных капсул. полиникотинат форма хрома стандартной дозировки.
5. Life Extension, оптимизированный хром с Crominex 3+, 500 мкг, 60 вегетарианских капсул. Состоит из трехвалентного пиколинат хрома, оптимизированного экстрактом индийского крыжовника и фирменной формой адаптогена мумиё. Мумие при сахарном диабете положительно влияет на динамику лечения. Также способствует очищению организма и борьбе с лишним весом, ускоряет процесс заживления ран. Полезная добавка для людей с инсулинорезистентностью.
6. Now Foods, Tri-Chromium, 500 мкг, 180 капсул. Три-хром версия. Хелат + пиколинат + никотин. Каких-либо преимуществ такой версии нет, больше маркетинг.
7. Trace Minerals Research, Ионный хром, 550 мкг, 59 мл. Жидкая версия йонного хрома.
8. Source Naturals, ванадий с хромом, 90 таблеток. Хром 100мкг представлен в виде полиникотинат форме, с ванадием работают в синергии. Отличный вариант для профилактического приема здоровыми людьми.

Побочные эффекты при передозировке приема хрома

Потребление пиколината хрома считается безопасным, однако при повышенных дозировках выше 500мкг в сутки наблюдаются умеренные побочные эффекты. Они выражаются головными болями и бессонницей, диареей. Вообще, токсичность – это термин, применяющийся главным образом для характеристики ядовитых веществ. Ее важнейшей чертой является дозозависимость. Проще говоря, именно доза определяет окажется ли вещество нейтральным, полезным или ядовитым. Многие яды являются ценнейшими лекарственными веществами, когда вводятся в организм человека микроскопическими дозами. Тоже самое касается и хрома, в малых дозировках он необходим, но в высоких дозировках он вреден.

Хром способен взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как нестероидные противовоспалительные препараты и бета-блокаторы.